Πριν από τον 6ο Ημιμαραθώνιο Σερρών, συγκεντρώνουμε τα 7 + 1 διατροφικά σφάλματα που μπορεί να σε «αδειάσουν» κατά τη διάρκεια του αγώνα:
- Δεν τρως αρκετούς υδατάνθρακες τις προηγούμενες μέρες. Με αποτέλεσμα να ξεκινάς με άδειες αποθήκες γλυκογόνου και να ξεμείνεις γρήγορα από «καύσιμα». Οι υδατάνθρακες αποτελούν βασική πηγή ενέργειας για προσπάθειες μεγάλης διάρκειας και η σωστή πρόσληψή τους πριν τον αγώνα είναι σημαντικό κομμάτι της προετοιμασίας.
- Κάνεις υπερβολικό carb loading το προηγούμενο βράδυ. Χρειάζεται σωστή στρατηγική όλες τις προηγούμενες μέρες. Ένα υπερβολικά μεγάλο γεύμα το προηγούμενο βράδυ δεν σημαίνει απαραίτητα περισσότερη ενέργεια. Μπορεί αντίθετα να προκαλέσει δυσφορία και να επηρεάσει την απόδοσή σου.
- Τρέχεις νηστικός με σκοπό να κάψεις περισσότερο λίπος. Στον ημιμαραθώνιο ο στόχος είναι να έχεις διαθέσιμη ενέργεια, όχι να ξεκινήσεις ήδη με άδειες αποθήκες. Η ημέρα του αγώνα απαιτεί σωστή τροφοδοσία ώστε ο οργανισμός να μπορεί να υποστηρίξει την προσπάθεια από την αρχή μέχρι τον τερματισμό.
- Δοκιμάζεις gel για πρώτη φορά την ημέρα του αγώνα. Το race day δεν είναι ημέρα για πειράματα. Οτιδήποτε σκοπεύεις να χρησιμοποιήσεις κατά τη διάρκεια του αγώνα, όπως gels ή ισοτονικά, καλό είναι να έχει δοκιμαστεί πρώτα στις προπονήσεις.
- Περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει την κόπωση και να επηρεάσει την απόδοσή σου. Η σωστή ενυδάτωση αποτελεί μέρος της στρατηγικής ενός δρομέα και δεν πρέπει να αφήνεται στην τύχη.
- Παίρνεις όλα τα gel μαζεμένα όταν αρχίζεις να ξεμένεις από ενέργεια. Η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να είναι προγραμματισμένη. Δεν περιμένουμε να εμφανιστεί η έντονη κόπωση για να δράσουμε. Η σωστή χρονική κατανομή βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της προσπάθειας.
- Τρως ένα τεράστιο ή πολύ λιπαρό πρωινό πριν τον αγώνα. Το περισσότερο φαγητό δεν σημαίνει και περισσότερη ενέργεια. Η πέψη μπορεί να γίνει ο μεγαλύτερος energy killer και να επηρεάσει την άνεσή σου κατά τη διάρκεια του αγώνα. Το ιδανικό πρωινό είναι αυτό που έχει δοκιμαστεί ήδη στις προπονήσεις.
- Δεν έχεις κάνει practice το race nutrition στην προπόνηση. Το στομάχι θέλει προπόνηση, όπως και τα πόδια. Η στρατηγική διατροφής που θα ακολουθήσεις την ημέρα του αγώνα πρέπει να είναι γνώριμη και δοκιμασμένη, ώστε να αποφύγεις δυσάρεστες εκπλήξεις.